睡眠、女性和心脏病
锻炼和吃有营养的食物并不是唯一有助于心脏健康的事情. 睡眠也是一个因素.
晚上睡得越好，你的心脏就越健康. 事实上, 美国心脏协会已经将睡眠添加到帮助改善和维持心血管健康的关键措施列表中 生活的真谛.
我需要多少睡眠?
大多数人需要 每晚七到九个小时.
但你的需求会因年龄而异. 当我们年轻的时候，我们需要的不仅仅是这些. 随着年龄的增长，我们的需求可能会减少.
一些研究发现，睡眠过少或过多都会增加患心血管疾病的风险, 所以摄入适量的钙对你的健康很重要.
如果我睡眠不足怎么办?
如果睡眠不足，身体会受到严重影响. 睡眠不足的一些影响包括:
- 新陈代谢较慢.
- 减肥困难.
- 感觉没有动力去锻炼和遵循其他健康习惯.
另外, 睡眠问题，如睡眠呼吸暂停和失眠，会影响你获得高质量睡眠的能力. 这些会增加患心脏病、高血压和中风的风险.
为什么良好的睡眠很重要
当我们醒来时感觉神清气爽，准备好迎接新的一天时，良好睡眠的好处是显而易见的. 此外，晚上睡个好觉对你的身体有积极的影响:
- 心脏健康.
- 呼吸.
- 免疫系统.
- 心理健康.
- 压力荷尔蒙.
- 体重管理.
更年期妇女的问题
随着女性的身体进入更年期，她们的睡眠有时会受到影响. 绝经期或围绝经期(绝经前的过渡期)的女性可能会抱怨她们难以入睡或保持睡眠. 这通常是由于潮热、盗汗或情绪变化引起的.
如果你正在接近或处于更年期，并且有规律的睡眠问题，请咨询你的医疗保健专业人员. 这是因为并非所有的睡眠问题都有相同的原因, 可能还有另一个潜在的原因, 比如睡眠呼吸暂停或甲状腺问题.
如何改善你的睡眠习惯
你是否缺乏充足的睡眠? 如果是这样，你可以做几件事来帮助他们.
- 锻炼. 尽量进行适当的锻炼. 体育活动可以帮助你更快地进入梦乡.
- 避免摄入过量的咖啡因. 睡前避免咖啡因等兴奋剂，因为它们可能会让你保持清醒.
- 建立一个晚上的例行公事. 是否有一种习惯可以告诉你的身体该睡觉了. 它可能包括一个放松的淋浴或浴缸, 关闭电子设备, 阅读或做其他放松的活动.
- 尽量每天在同一线上电子游戏飞禽走兽睡觉和起床. 这也包括周末.
