社交媒体上的冠状病毒线上电子游戏飞禽走兽让你感到压力? 下面是处理焦虑的方法

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流感大流行. 政治. 生活被颠覆的程度是很少有美国人经历过的. 所有这些都被社交媒体放大了.

不断变化的线上电子游戏飞禽走兽让一些人不断查看他们的手机更新，而另一些人则表示他们已经准备好完全离开他们的消息提要.

“这真的是焦虑和恐慌的完美配方,芝加哥的注册临床心理学家Debra Kissen说. 应该指出的是，压力可能是心脏病的一个因素.

但Kissen, 焦虑之光CBT治疗中心的首席执行官, 其他人则表示，焦虑是可以控制的，社交媒体也是如此, 正确使用, 不会让你陷入精神健康的漩涡. 它还可以帮助你找到平衡.

基森承认，冠状病毒大流行是前所未有的，因为不确定性已经蔓延到生活的“每一个小角落和缝隙”. 人们担心:你邻居的咳嗽会是那个? 你的触觉会是什么? 我在超市会被感染吗?

你的大脑对这种不确定性的反应就是焦虑的定义，她说.

“焦虑都是关于未来的‘如果’?’”基森说. “会不会有不好的事情发生，我能做些什么来保护自己?"

面对可见的威胁，你的大脑可以选择一种行动方式——比如说，战斗或逃跑. 但在不确定性中, 你的大脑会寻找它能控制的东西, 即使在无能为力的时候. 那就是问题开始的时候.

有些人一直在寻找可以采取的行动, 跟着不健康的冲动说, “让我再囤积一些. 让我读更多,她说, 而不是接受在这一点上我的控制有限."

基思·汉普顿, 他是东兰辛密歇根州立大学媒体与信息系的教授, 他说，社交媒体通过让我们与直接经历坏消息的人建立个人联系来放大压力.

但是汉普顿，谁 领导了一项研究 皮尤研究中心关于“照顾成本”的研究,他说，我们与社交媒体的关系并不一定都是负面的.

“我们知道, 例如, 使用更多社交媒体的人倾向于认为他们可以从朋友和家人那里获得更多的社会支持, 线上和线下, 他说.

他说，当人们经历积极的事情时，他们也会得到一点心理上的提升.

So, 在高度焦虑的时候管理社交媒体的部分解决方案是确保你分享的不仅仅是让你感到不安的东西, 但无论你经历了什么好消息.

知道人是安全的，是在进步的, 这种积极的信息是会传染的,他说.

这也是他不建议完全关闭社交媒体的部分原因.

我们可能需要保持社交距离, 在你和另一个人之间创造物理空间以防止病毒传播的做法. 但是，他说，“现在不是孤立社会的时候.

这是为那些需要帮助的人寻求和提供社会支持的时候. 社交媒体可以是一个非常强大的工具来检查朋友和家人, 为那些需要帮助的人提供情感支持，组织起来为邻居提供资源, 致老年人, 给孩子们, 对于那些不再获得或无法获得所需资源的人."

但是，他和基森说，要注意如何使用它.

跟上高质量的信息是至关重要的. “我们不能把头埋在沙子里，假装这一切都没有发生, 因为这既不健康也不好,基森说. So, 选择一个线上电子游戏飞禽走兽来源, 决定, "OK, 我打算每天给自己30分钟的线上电子游戏飞禽走兽, 或10篇高质量文章, 和他们联系."

通过正念让你焦虑的大脑远离自动驾驶仪是减少生活各方面焦虑的关键, 她说. “这不是什么虚伪的精神巫术. 它是关于增强一个人回到当下的能力."

她说，认知行为疗法(CBT)的应用程序可能会有所帮助. 锻炼、散步和积极活动等久经考验的方法也能起到同样的作用.

“想象一下，一台电脑开着20个窗口，却因为要处理的事情太多而死机,她说. 这会强制重启. “我们该怎么重新启动自己?? 它是一个跳跃动作吗? 只是站起来伸伸懒腰吗? 空气新鲜吗? 我们可以给我们的身体什么样的输入来继续前进，摆脱困境?"

她说，总的来说，我们的目标是打破焦虑期待的无休止循环.

你的大脑可能会说，“我不应该做得更多吗?? 我不应该做得更多吗?基森说. “但有时候，没有更多的事情要做."

编者注:由于围绕冠状病毒的线上娱乐电子游戏网站迅速演变, 本文中提供的事实和建议自出版以来可能已经发生了变化. 访问的心.Org获取最新报道, 并向疾病控制和预防中心以及当地卫生官员咨询最新的指导意见.

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