增加纤维，减肥

如果你总是感到饥饿，减肥可能是一个令人沮丧的经历. 你知道你可以通过增加纤维的摄入量来控制你的食欲和减肥的挫败感吗?

高纤维食物可以让你在摄入更少卡路里的情况下产生饱腹感，从而帮助你减肥. A 健康的饮食习惯 低热量食物和有规律的体育活动是你获得健康体重的最佳策略——并保持它.

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你的饱腹感取决于几个因素:

• 你多久吃一次饭?
• 你吃多少?
• 你选择什么类型的食物
• 当你的大脑告诉你的身体它已经吃饱了.

为什么纤维?

高纤维食物通常需要更多的咀嚼，可能需要更长的线上电子游戏飞禽走兽让你的胃消化. 这可以帮助你的身体在你开始吃更多东西之前意识到它已经饱了. 富含全谷物和纤维的饮食与更好的饮食质量和降低心血管疾病的风险有关.

寻找纤维——保持苗条

水果, 蔬菜, 豆子。, 全谷物和绿叶蔬菜是高纤维食物的最佳选择. 吃各种各样的水果和蔬菜可以帮助你控制体重, 胆固醇和血压. 美国心脏协会建议多吃水果、蔬菜和全谷物.

这个或那个?

看看这两种午餐. 左边是白面包上的炸鸡三明治和奶昔. 右图:全麦面包上的火鸡蔬菜三明治和混合水果奶昔. 哪种更健康、更有利于减肥? 火鸡三明治和冰沙——它们证明了当你吃得更健康时，你不必牺牲味道. 长期坚持做出更好的选择可以降低你的体重，改善你的健康.