用有益心脏的饮食控制血压
有益心脏健康的饮食有什么好处?
吃有益心脏健康的饮食对控制你的心脏非常重要 血压 降低心脏病、中风和其他疾病的风险 健康威胁.
从健康的食物中获取高质量的营养
试着吃富含以下物质的饮食:
- 水果
- 蔬菜
- 全谷物
- 低脂乳制品
- 去皮的家禽和鱼
- 坚果和豆类
- 非热带植物油
限制:
- 饱和脂肪和反式脂肪
- 酒精饮料
- 钠或盐
- 高脂肪和加工肉类
- 含有添加糖的食品，如含糖饮料
一定要和家里的“厨师”一起工作，并为任何饮食变化做好计划. 在家做饭的时候，试试 有益心脏健康的食谱. 外出就餐时，寻找健康的选择.
阅读标签.
当你阅读食品标签时，你可以更明智地选择食物. 避免含有饱和脂肪的食物. 这些脂肪可以提高你的 胆固醇. 吃含高热量的食物 钠(盐) 会增加血压.
以下是了解营养标签的资料: 英语(PDF) | 西班牙语(PDF)
寻找心形标记.
在杂货店里很难知道什么是健康的. 为了方便起见，美国心脏协会创造了心脏检查标志. 带有此标志的产品符合美国心脏协会对2岁以上健康人群单次服务的标准:
- 饱和脂肪
- 反式脂肪
- 钠或盐
- 其他营养需求
DASH饮食计划
DASH饮食计划旨在帮助你控制血压. DASH的意思是通过饮食方法来控制高血压. 它侧重于健康食物来源，并限制:
- 红肉
- 钠(盐)
- 糖果、添加糖和含糖饮料
的 DASH饮食计划(链接在新窗口中打开) 是否易于操作，美味多样. 它被证明有助于降低血压.
获取健康食品
如果在你家附近买到实惠又有营养的食物很困难，可以考虑:
- 罐装、干燥或冷冻的水果和蔬菜. 它们和新鲜的一样健康，不容易变质.
- 低钠、低钠或无盐添加的罐装蔬菜
- 没有加调料或酱汁的冷冻蔬菜
- 罐头水果在水中，与自己的果汁，或淡糖浆
- 不含添加糖的罐装或干果
- 奶粉，又称奶粉. 它是由液态牛奶制成的，通过干燥过程去除水分. 奶粉的营养成分与液态奶相似.
