地中海蒸粗麦粉配鹰嘴豆沙拉

地中海蒸粗麦粉沙拉与鹰嘴豆心脏检查认证配方
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地中海蒸粗麦粉配鹰嘴豆沙拉

用焦糖洋葱和大蒜烹制的蒸粗麦粉, 拌上新鲜西红柿, 黄瓜, 柠檬汁, 和牛至.

这个食谱来自《线上电子游戏飞禽走兽》,是美国心脏协会心脏检查认证食谱.

成分

  4   服务规模   2杯

  • 2汤匙软的人造黄油
  • 1个小红洋葱,切碎(约1/2杯)
  • 2瓣蒜(切碎)
  • 一杯生的全麦蒸粗麦粉
  • 一杯半无盐蔬菜高汤 OR
  • 一杯半水
  • 1罐(15盎司)低钠鹰嘴豆,洗净沥干(预留2汤匙液体)
  • 两汤匙柠檬汁
  • 2汤匙切碎的新鲜牛至
  • 2杯切碎的黄瓜
  • 一杯半切开的葡萄番茄

方向

提示:单击步骤将其标记为完成.

  1. 放入中平底锅中, 融化软的人造黄油,煮洋葱和大蒜2分钟或直到变软. 加入蒸粗麦粉,搅拌2分钟.
  2. 加入肉汤,煮开. 从火上移开,静置5分钟.
  3. 将柠檬汁与保留的鹰嘴豆汁和牛至混合. 将黄瓜、西红柿和柠檬的混合物搅拌到蒸粗麦粉中,再用牛至叶装饰.

营养成分

地中海蒸粗麦粉配鹰嘴豆沙拉
卡路里卡路里
每份320
蛋白质蛋白质
每份12克
纤维纤维
每份12克

营养成分

卡路里 320
总脂肪 6.0 g
饱和脂肪 1.0 g
反式脂肪 0.0 g
多不饱和脂肪 1.5 g
不饱和脂肪 0.5 g
胆固醇 0 mg
70 mg
总碳水化合物 58 g
膳食纤维 12 g
7 g
蛋白质 12 g

饮食交流
瘦肉1份,淀粉4份

 
用焦糖洋葱和大蒜烹制的蒸粗麦粉, 拌上新鲜西红柿, 黄瓜, 柠檬汁, 和牛至.

这个食谱来自《线上电子游戏飞禽走兽》,是美国心脏协会心脏检查认证食谱.

营养成分

地中海蒸粗麦粉配鹰嘴豆沙拉
卡路里卡路里
每份320
蛋白质蛋白质
每份12克
纤维纤维
每份12克
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卡路里 320
总脂肪 6.0 g
饱和脂肪 1.0 g
反式脂肪 0.0 g
多不饱和脂肪 1.5 g
不饱和脂肪 0.5 g
胆固醇 0 mg
70 mg
总碳水化合物 58 g
膳食纤维 12 g
7 g
蛋白质 12 g

饮食交流
瘦肉1份,淀粉4份

成分

  4   服务规模   2杯

  • 2汤匙软的人造黄油
  • 1个小红洋葱,切碎(约1/2杯)
  • 2瓣蒜(切碎)
  • 一杯生的全麦蒸粗麦粉
  • 一杯半无盐蔬菜高汤 OR
  • 一杯半水
  • 1罐(15盎司)低钠鹰嘴豆,洗净沥干(预留2汤匙液体)
  • 两汤匙柠檬汁
  • 2汤匙切碎的新鲜牛至
  • 2杯切碎的黄瓜
  • 一杯半切开的葡萄番茄

方向

提示:单击步骤将其标记为完成.

  1. 放入中平底锅中, 融化软的人造黄油,煮洋葱和大蒜2分钟或直到变软. 加入蒸粗麦粉,搅拌2分钟.
  2. 加入肉汤,煮开. 从火上移开,静置5分钟.
  3. 将柠檬汁与保留的鹰嘴豆汁和牛至混合. 将黄瓜、西红柿和柠檬的混合物搅拌到蒸粗麦粉中,再用牛至叶装饰.
 

美国心脏协会的食谱由营养专家开发或审查,并满足特定的, 以科学为基础的健康饮食指南和配方标准.

有些食谱可能适合糖尿病患者, 高血压, 心脏病和/或其他疾病或寻求低钠饮食, 低脂, 低糖, 低胆固醇或低卡路里的食谱. 然而,本网站及其服务不构成医疗建议、诊断或治疗. 一定要向你的医疗保健提供者咨询诊断和治疗, 包括你的特殊饮食需求. 如果你有或怀疑你有医疗问题或状况, 请与合格的医疗保健提供者联系.

版权由美国协会公司拥有或持有. (哈哈), 但经Heart-Check配方认证项目认证或另有说明的配方除外. 版权所有. 授予权限, 免费,无需进一步要求, 链接或分享aha自己的食谱,前提是没有文本, ingredients or directions are altered; no substitutions are made; 和 proper attribution is made to the 美国心脏协会. 参见完整的使用条款.