营养成分
![卡路里](/-/media/AHA/Recipe/Recipe-Info-Icons/icon-calories.png?h=26&w=26&hash=B6414B1CD0E2FBF99A5FE816EC56494F)
营养成分
卡路里 | 371 | |
---|---|---|
总脂肪 | 8.5 g | |
饱和脂肪 | 1.5 g | |
反式脂肪 | 0.0 g | |
多不饱和脂肪 | 2.5 g | |
不饱和脂肪 | 3.0 g | |
胆固醇 | 41 mg | |
钠 | 211 mg | |
总碳水化合物 | 50 g | |
膳食纤维 | 4 g | |
糖 | 5 g | |
蛋白质 | 24 g |
饮食交流
3 almidón, 1 vegetales, 2 carne magra
成分
-
1 taza de arroz integral sin cocer OR -
塔扎德·法罗·克鲁多 -
10 onzas de espinacas picadas congeladas -
2 cucharadas de margarina baja en calorías -
2 cucharadas de harina común -
1/2 taza de leche en polvo descremada más 2 tazas de agua OR -
2 tazas de leche descremada -
1/4 de cucharadita de pimienta -
1/8 de cucharadita de nuez moscada molida -
2 latas de 5 onzas de salmón sin espinas ni piel en agua (el más bajo en sodio disponible), escurrido y desmenuzado
方向
-
Prepare el arroz según las instrucciones del envase; omita la sal y la margarina. -
Cocine las espinacas según las instrucciones del paquete. Escurralas好. Deje que se enfríen un poco. -
En una cacerola gr和e, derrita la margarina a fuego medio-bajo. Retire la cacerola del fuego. -
Incorpore la harina y mezcle. Vuelva a poner la cacerola al fuego. Cocine durante 30 segundos. -
En un recipiente pequeño, mezcle la leche en polvo y el agua hasta obtener una mezcla homogénea. -
Incorpore la mezcla de leche, la pimienta y la nuez moscada. -
Suba la temperatura a fuego medio. Cocine durante 5 minutos, revolviendo de vez en cu和o. -
Incorpore el salmón y las espinacas. Cocine durante 2 minutos. -
Sirva la preparación sobre el arroz.