通过这些建议保持您的免疫系统处于最佳状态
作者:美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽
Desde hace años, el Dr. Ahmad Garrett-Price告诉他的病人保持免疫系统强壮的必要性, 强调锻炼, 营养和良好的睡眠.
在2019年新冠疫情继续蔓延之际，这一建议就更加重要了。.
“我们既没有疫苗，也没有经过验证的治疗方法。”, dijo Garrett-Price, 贝勒·斯科特医疗系统家庭医生 & 达拉斯的怀特医疗系统. “这就是为什么我们的免疫系统是我们的第一道防线”.
虽然一个强大的免疫系统是有用的，但他和其他健康专家强调，免疫系统对健康至关重要。 pautas 对于遏制冠状病毒的传播——并从一开始就避免感染COVID-19——保持社交距离仍然至关重要。, 经常洗手, 避免在不洗手的情况下触摸脸部，并在家中尽可能保护自己.
"No obstante, 这是一种比许多其他病毒更强的病毒感染。”, Marie-Pierre St-Onge说, 纽约哥伦比亚大学欧文医学中心营养医学副教授兼睡眠卓越中心主任. “如果你的免疫系统更强，你就能更好地抵抗这些感染，更有可能出现轻微的感染并康复。”.
Garrett-Price将这种动态称为“以生活方式为中心的预防医学”。. 一切都始于锻炼, el cual, 除了心血管的好处, 还有助于保持良好的心理健康和减轻压力——这是COVID-19时期最重要的事情.
“运动有消炎的好处，并促进细胞的生产和修复。, 包括有助于抗病的免疫物质”。, dijo.
En un estudio con 1.002成年人，发表在2011年的英国运动医学公报， 英国运动医学杂志, 每周至少锻炼五次的人患流感的风险降低了近一半, 与久坐的人相比. 许多患者的症状也不太严重。.
“也许你应该更负责任地锻炼社交距离。, 也许在他的房子或车库, o en su propio jardín", dijo Garrett-Price. “这真的是一个很好的方式来加快你的心率。”.
吃得好同样重要, 因为70%的免疫系统是在肠道. 加勒特-普莱斯说:“我们希望人们了解食物就是药物的概念。”.
这些健康食品很容易识别, 但这是一个好主意，重复他们:绿叶蔬菜, cítricos, frutos secos, moras, pescado, cereales integrales, 富含维生素A的食物, C和E——别忘了大蒜.
她说:“为人体提供优质食物有益于整个免疫系统。”.
这也会发生，如果你有足够的休息。.
St-Onge, 长期研究睡眠和健康之间的联系, 他说，研究表明，“睡眠充足的人比睡眠不好的人有更强的免疫系统。”.
在这方面，他提到了2015年发表在《线上电子游戏飞禽走兽》上的一项研究。 Sleep 164名志愿者接受了含有普通流感鼻病毒的鼻滴剂，然后被关在一家旅馆里。. 每晚睡眠少于5小时的参与者有机会4.与睡眠线上电子游戏飞禽走兽超过7小时的人相比，患流感的可能性增加了5倍.
St-Onge说，目前有关大流行的压力重重的线上电子游戏飞禽走兽可能会让人难以入睡。, 所以建议睡前做一些放松的活动来缓解压力。. 它甚至提出了一个特别的建议:
他说:"提前两个小时关掉电视，不要听最新的统计数据。". “享受你所爱的人……然后平静地躺下睡觉。”.
当前危机的好处之一是，人们可以在家工作，而不必通勤上班。. 他说:"这也许能让他们晚一点起床。".
Garrett-Price看到了另一个潜在的健康益处.
“我们一直都知道，我们必须洗手，以防止细菌传播。”, señaló. “现在我们真正知道它可以预防一种潜在的致命疾病。. 我认为，当我们在大流行的另一边, 我们将拥有一个更加注重健康的社会。”.
编者注:由于围绕冠状病毒的快速发展, 这篇报道的事实和建议自发表以来可能已经改变。. Visite Heart.org 获取最新信息，并向疾病控制和预防中心和当地卫生官员咨询最新指导。.
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